Продукты повышающие тестостерон у мужчин

Тестостерон – это главный мужской гормон, который отвечает за множество процессов проходящих в организме. Именно от него в большей степени зависит плотность костей, скорость роста волос, уровень метаболизма, а также набор и поддержание мышечной массы. Также стоит отметить, что тестостерон играет ключевую роль в сексуальном влечении, способствуя высокой активности и регулярной половой жизни. Недостаток тестостерона приводит к появлению лишнего веса, постоянной усталости и снижению либидо, что не позволяет мужчине в полной мере наслаждаться жизнью.

Естественно с годами уровень гормона снижается приблизительно на 1-2 процента в год. Также снижению концентрации данного гормона способствует отсутствие физической активности, лишний вес, регулярные стрессы и недостаток сна. Отдельного внимания заслуживает питание, которое при условии правильно подобранного рациона может способствовать поддержанию высокой концентрации тестостерона в крови. В данной статье мы детально рассмотрим основные продукты, которые достаточно добавить в свой рацион для повышения естественной выработки тестостерона.

Продукты повышающие тестостерон у мужчин

Сразу стоит отметить, что тестостерон не содержится в чистом виде в любом продукте. В продуктах питания содержатся цинк и витамин D, которые в наибольшей степени способствуют синтезу нужного мужчинам гормона. При этом есть ряд других питательных веществ, витаминов и минералов, которые необходимы для полноценного синтеза. Естественно, что подобные минералы, витамины и микроэлементы содержатся в средствах для потенции, но мы рассмотрим именно продукты питания, которыми можно дополнить свой рацион.

Устрицы

Основной и один из наиболее популярных продуктов в нашем списке. В 100 граммах устриц содержится большое количество цинка, который полезен не только для репродуктивной функции мужчины, но и для качества спермы. Помимо устриц, цинк также содержится в следующих продуктах питания:

• Моллюски;
• Красное мясо;
• Орехи;
• Фасоль.

Добавляйте в свой рацион вышеперечисленные продукты, а также изредка балуйте себя устрицами, что позволит держать концентрацию цинка в нужных пределах.

Имбирь

Все нутрициологи отмечают, что имбирь – это очень мощный антиоксидант, который также содержит в себе вещества гингерола. Данное вещество способствует снижению негативного влияния стресса на мужской организм путем защиты организма от свободных радикалов (молекулы, которые повреждают здоровые клетки).

Исследование The effect of Ginger on semen parameters and serum FSH, LH & testosterone of infertile men со стороны The Medical Journal of Tikrit University 2012 показывает прямое влияние имбиря на общий уровень тестостерона у мужчин. В эксперименте участвовали мужчины, которые на протяжении 3-х месяцев ежедневно употребляли добавки с имбирем. 

По итогу в среднем уровень гормона вырос на 17,7%, а также улучшилось качество спермы благодаря увеличению количества подвижных сперматозоидов. Работы в исследовании влияния имбиря на мужской гормон продолжаются, но похожие исследования показывают схожие результаты. 

Листовые овощи

В большинстве листовых овощах содержится большое количество магния. Именно магний является крайне важным макроэлементов для поддержания нормального гормонального баланса. Исследования Effects of Magnesium Supplementation on Testosterone Levels of Athletes and Sedentary Subjects at Rest and after Exhaustion от авторов V. Cinar, Y. Polat показывает, что принимая биологически-активные добавки с магнием на протяжении месяца, уровень тестостерона у мужчин повышается. 

Участниками эксперимента были спортсмены, а также мужчины, которые ведут малоподвижный образ жизни. У спортсменов повышение было больше, но также концентрация гормона выросла и у второй группы. Также магний содержится в следующих продуктах:

1. Тыквенные и подсолнечные семечки;
2. Цельнозерновые каши и хлеб.

Вышеперечисленные продукты содержат меньшее количество магния при сравнении с листовыми овощами, но могут стать альтернативой для перекусов.

Гранаты

С давних времен гранат является настоящим символом любви и плодородия, что лишь подтверждает его благоприятное влияние на мужскую репродуктивную систему. Данный продукт содержит в себе большое количество полифенолов, которые являются крайне мощными антиоксидантами. 

Положительное влияние полифенолов на уровень тестостерона доказано исследованием Pomegranate juice intake enhances salivary testosterone levels and improves mood and well being in healthy men and women от Emad Al-Dujaili & Nacer Smail. В данном исследовании принимали участие 60 мужчин и женщин, которые на протяжении 14 дней ежедневно употребляли гранатовый сок. Результаты показывают, что гранатовый сок помог увеличить уровень тестостерона в среднем на 24%, при этом снизилась тревожность и нормализовалось давление. 

Яичный желток

Именно яичные желтки содержат в себе большое количество различных питательных веществ, включая необходимое количества цинка и витамина D, которые используются человеческим организмом для синтеза тестостерона. Медики рекомендуют употреблять не более 2-3 желтков в день, не налегая на данный продукт. Причина заключается в том, что данный продукт может вызвать у некоторых людей повышение уровня холестерина. Доза в 3 желтка ежедневно считается безопасной, что подтверждает в своих работах доктор нутрициолог Kathy W. Warwick.

Оливковое масло

Сразу стоит отметить, что в данном случае положительное влияние на уровень тестостерона оказывает оливковое масло именно первого отжима. Продукт отличается большим количеством антиоксидантов, что подтверждается исследованием Effect of argan and olive oil consumption on the hormonal profile of androgens among healthy adult Moroccan men, в котором принимали участие Abdelfettah Derouiche, Ali Jafri и Issam Driouch.

Регулярное добавление в рацион оливкового масла первого отжима способствует увеличению уровня лютеинизирующего гормона, что в сочетании со стимуляцией клеток в яичках позволяет повысить уровень тестостерона.

Видео какие продукты повышают тестостерон